CasarsaGuru / Getty Images
Vi känner verkligen som om vi har lagt in en bra dagsarbete efter att ha arbetat i flera timmar. Men betraktas trädgårdsskötsel verkligen som bra träning? För det mesta, ja. Enligt University of Virginia, trädgårdsskötsel priser där uppe med andra måttliga till ansträngande former av träning, som promenader och cykling. Det beror på vilken trädgårdsuppgift du gör och hur länge. Som alla andra former av träning måste du vara aktiv i minst 30 minuter för att det ska bli en fördel.
Vad gör det bra träning?
När du njuter av dig i trädgården arbetar du också alla de stora muskelgrupperna: ben, skinkor, armar, axlar, nacke, rygg och buk. Trädgårdsuppgifter som använder dessa muskler bygger styrka och förbränner kalorier.
Förutom ansträngningen har trädgårdsskötsel andra plussmål som gör det till en bra form av träning och kaloriförbränning. Det kan vara mycket sträckning involverat i trädgårdsskötsel, som att nå ut till ogräs eller höga grenar, böja sig för att plantera och förlänga en kratta. Lyftpåsar med mulch, skjutande skottkärror och skopa alla ger motståndsträning som liknar viktlyft, vilket leder till friskare ben och leder. Men medan du gör allt detta, är det minimal skrov och stress på kroppen, till skillnad från aerobics eller jogging.
Tappar vikt
Att gå ner i vikt kräver att du förbränner fler kalorier än du konsumerar och så den vikt du tappar i trädgården beror på flera faktorer inklusive din storlek och uppgiften du utför.
Några allmänna exempel från Iowa State University, nedan, visar hur några av de mer ansträngande trädgårdsuppgifterna verkligen kan bränna kalorier.
- Grävhål : män, 197 kalorier; Kvinnor, 150 kalorier
- Plantering : män, 177 kalorier; Kvinnor, 135 kalorier
- Weeding : Män, 157 kalorier; Kvinnor, 156 kalorier
National Institute of Health listar trädgårdsskötsel i 30 till 45 minuter i sina rekommenderade aktiviteter för måttliga träningsnivåer för att bekämpa fetma, tillsammans med att cykla 5 miles på 30 minuter och gå 2 miles på samma gång.
Fler hälsofördelar
Forskning visar att trädgårdsskötsel bara 30 minuter dagligen kommer att hjälpa:
- Öka flexibiliteten
- Stärka lederna
- Sänk blodtrycket och kolesterolnivån
- Sänk din risk för diabetes
- Långsam osteoporos
Få mest träning
Det tar minst 30 minuter att träna flera dagar i veckan för att verkligen få några hälsofördelar av trädgårdsskötsel. Men forskare säger nu att du kan bryta upp det 30 minuter i kortare aktiva perioder under dagen. Så länge varje aktivitet varar i minst 8 minuter och är av måttlig intensitet när du sammanställer dem upp till 30 minuter per dag, kommer du att skörda samma belöningar som om du hade arbetat i en halvtimme i rad. Så du kan göra lite ogräs i morgonens svala och gå tillbaka ut i trädgården på kvällen för att beskära och trimma.
Börja långsamt om du inte är van vid ansträngningen. Lyft ordentligt med dina ben. Variera dina uppgifter och dina rörelser och använd de stora muskelgrupperna för att få bästa möjliga resultat. Värk och smärta är inte nödvändigtvis ett tecken på en bra träning. Dina muskler känner sig trötta, men de ska inte skada om du inte använder muskler som du inte har arbetat på ett tag eller om du använder dem fel.
Trädgårdsskötsel är vanligtvis inte tillräckligt med träning för att överge din dagliga promenad eller simma, men det är trevligt att känna de trötta musklerna du känner efter att du har vänt komposten är faktiskt något bra du gjorde för din kropp och din hälsa. Liksom med någon annan form av träning, kontakta din läkare först om du inte är van vid ansträngande träning. Se till att du integrerar lite stretching före och efter trädgårdsskötsel och tar saker långsamt i extrem värme. Vi gör trots allt en trädgård. Att komma i form och gå ner i vikt är bara glasyren på kakan.
Källor :
- Trädgårdsskötsel för träning, Iowa State University Extension
- Trädgårdsarbete verkligen är bra träning, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (inte längre online)