9 tips för att få dina barn att sova

Oavsett om ditt barn är ett litet barn som letar efter ytterligare ett glas vatten, ett barn i barndom som är rädd för att ha dåliga drömmar eller en preteen som tigger om "bara 10 minuter till" innan ljuset tänds, om du är förälder vet du att sänggåendet kan vara en kamp. Det är en av livets truismer: som vuxen är en god natts sömn dyrbar, men för barn är sänggåendet bara en orättvis börda som de vuxna lägger på dem. Ändå är sömn avgörande för en god hälsa, så om du har börjat skrämma för natten och efterföljande sänggågar med ditt barn, här är nio tips för att göra ditt barns resa till Land of Nod bara lite lättare.

• Anpassa en sänggåtrutin

  

  Vare sig de är unga eller gamla, har alla fördelar av en regelbunden nattrutin. Det ger inte bara ett sätt att varva ner i slutet av dagen, utan det låter hjärnan veta att sömn kommer, vilket utlöser tillhörande sömnighet. För bästa effekt bör en sänggående rutin ta 30 minuter till en timme, bara involvera avkopplande aktiviteter och sluta i sängen. Om ditt barn är väldigt ung utför du rutinen med henne, men äldre barn kan vanligtvis hantera det mesta själva.

  En typisk sänggående rutin kan involvera:

  • Ett varmt bad
  • Sätta på pyjamas
  • Satsar ut nästa dags outfit
  • Ett lätt mellanmål
  • Läsning eller annan enkel aktivitet
  • Släck ljuset

• Strömavbrott

  

  I dagens trådlösa värld tillbringar många barn flera timmar varje dag på att interagera med elektronik. Detta är särskilt sant med preteen och äldre uppsättningen. Tyvärr är en av de vanligaste faktorerna som håller barnen vakna på natten att titta på en glödande skärm inom en timme eller två efter sänggåendet. Det ljus som produceras av dator, telefon eller surfplatta är tillräckligt för att störa hjärnans produktion av melatonin, hormonet som reglerar sömncykeln. Om du vill att dina barn ska somna snabbare och sova bättre, måste du verkställa en strikt "ingen elektronik" -policy i minst en timme före sängen.

• Förvisa monster

  

  Mörket är ett läskigt ställe för många barn. Monsters under sängen, skurkar som bryter in i huset, boogeyman som lurar i garderoben ... när barn utvecklar aktiva fantasi är det mycket vanligt att nattens rädsla är en biverkning. Rädsla för mörkret toppar vanligtvis mellan åldern två och sex år men kan dröja kvar för många barn (och till och med vissa vuxna.) Du kanske inte eliminerar rädslan helt, men du kan hjälpa ditt barn att hantera rädslan tills den är naturligt utvuxen.

  • Låt ditt barn sova med en fylld leksak eller annan kärlek, och påminn honom om att leksaken är där för att hålla honom sällskap och skydda honom.
  • Förminsk aldrig ditt barn av sin rädsla, men gör en snabb, saklig "monsterkontroll" vid sänggåendet.
  • Även om ett mörkt rum är bäst för sömn kan ett nattljus verkligen hjälpa många barn som är rädda för mörkret. Låt ditt barn plocka ut ett roligt nattljus och anslut det i rummet från sängen.
  • Ordna om ditt barns rum så att sängen är i ett hörn. Detta minskar öppen utrymme monster kan använda för att nå upp och ta ditt barn.
  • Husdjur kan vara störande för att sova, men ett mycket rädd barn kommer troligen att hitta tröst genom att ha Fido eller vantar i närheten, helst i en egen sällskapsdjur.

• Servera rätt mellanmål

  

  Server ditt barn ett mycket sockerligt mellanmål före sängen, eller låt din preteen hjälpa sig själv till ett par skivor av pizza innan du slår höet, så har du troligtvis ett barn som inte kan somna på dina händer. En alltför full mage är en vanlig orsak till sömnproblem, särskilt om magen är full av socker eller fett. Å andra sidan kommer inte ett hungrigt barn att sova bra heller. Lösningen är ett lätt bedtime-mellanmål som kombinerar en liten hjälp av protein tillsammans med kolhydrater. De perfekta valen inkluderar en skål med sockerfritt spannmål och mjölk, en skiva kalkon som är lindad runt en selleripinne, en nibble ost på kex eller en liten hjälp av yoghurt. Se också till att ditt barn inte dricker något koffeinfritt inom flera timmar efter sänggåendet.

• Ge en partner

  

  Även om spädbarn inte bör ha något i sina spjälsängar som utgör en kvävningsrisk, får många småbarn och äldre barn stor komfort från en sängpartner. För de flesta barn kommer den partneren i form av ett älskat fylld djur. För andra är det en älskad och sliten filt eller kudde. Ytterligare andra barn har mer ovanliga val - ett leksakståg, en bok eller en favorit actionfigur. Att ha en nattkvinna hjälper barnen att koppla av och känna sig trygga. Oavsett vilket objekt ditt barn väljer, låt henne växa ur behovet av denna följeslagare naturligt.

• Ställ in och verkställa sänggåendet

  

  En nyckel till en god natts sömn är en konsekvent sänggåendet. Låt inte ditt barn bestämma när hon vill lägga sig - det beslutet är upp till dig och det är upp till dig att verkställa det. Enligt CDC behöver barn i förskoleåldern minst 11 till 12 timmars sömn varje dag, barn i grundskolan behöver minst tio timmar per dag och tonåringarna ska sova nio eller tio timmar varje natt. Eftersom de flesta barn måste vara uppe vid en viss tid för att bli redo för skola eller daghem, är det lätt att ta reda på lämplig sänggåendet: räkna bara tillbaka från morgonlarmet. Gör ditt bästa för att hålla fast vid denna rutin, även på helger och helgdagar. Din belöning är ett barn som lättare somnar.

• Sovvänligt sovrum

  

  Precis som vuxna sover barnen bäst i ett mörkt, lugnt rum som är något svalt - vanligtvis mellan 65 och 70 grader på natten. Om det är ditt barns sovrumsförhållanden som håller honom vaken, vidta nödvändiga åtgärder för att rätta till situationen. Det kan ta lite mer än en vitbrusmaskin, en sängfläkt eller luftfuktare och tyngre draperier för att hjälpa ditt barn att sova bättre.

• Avslappningstekniker

  

  De kanske inte oroar sig för att betala räkningar eller arbetsproblem, men det betyder inte att barns liv är problemfria. Om ditt barn är spänd eller orolig på natten, hjälp honom att varva ner tillräckligt för sömn genom att lära honom några enkla avslappningstekniker.

  • Sänggångsbön är ett effektivt sätt att lugna sinnet, särskilt när det fokuserar på tacksamhet.
  • Även ett litet barn kan använda den mest enkla meditationstekniken - uppmärksamma varje andetag in och ut, medan det tyst räknar eller tänker på ett ord eller en fras.
  • Äldre barn kan dra nytta av guidad meditation. Det finns många appar och nedladdningar tillgängliga med guidade meditationer specifikt inriktade på barn. De flesta leder lyssnaren genom att koppla av kroppen genom att släppa muskelspänning. Andra hjälper lyssnaren att koppla av genom att avbilda en naturskön reträtt, till exempel en strand, berg eller äng.
  • Några enkla yogaställningar före sömn är ett annat sätt att hjälpa ditt barn att slappna av.

• Naturläkemedel

  

  Om ditt barn ibland behöver lite extra hjälp för att falla eller somna, finns det många naturliga åtgärder att prova. En av de bästa är aromaterapi, användning av inhalerade eteriska växtoljor för att få hälso- och humörfördelar. Prova några droppar lavendel eterisk olja på ditt barns kudde, eller en doftande lavendelrummet dimma. Örtte är en annan möjlighet - det finns flera örter som smakar gott och inducerar sömn. Prova kamomill, humle, Kalifornien vallmo eller passionflower te. Låt ditt barn dricka en kopp te en timme eller så innan sänggåendet. Söta vid behov med lite honung.